بادام هندي

امروزه التفات سلامت روان و بهبود عملكرد مغز به يكي از گرفتاري‌هاي اساسي اشخاص تبديل گرديده‌است. بادام هندي از آن جا كه رژيم غذايي نقش بسيار مهمي در تندرست مغز داراست، مواد پرخاصيت طبيعي همانند بادام هندي ميتوانند تحت عنوان يك كامل كننده مفيد در مراقبت و تقويت تندرست جاري مطرح شوند. اين نوشته ي علمي به تحقيق تأثير بادام هندي بر پيشرفت در عملكرد مغز، خاطر، تمركز و كاهش استرس پرداخته و راهكارهاي علمي براي به كارگيري باصرفه از آن ارائه مي دهد.
۱. تركيبات مغذي بادام هندي مربوط به تندرست مغزبادام هندي دربردارنده مواد مفيد كليدي ميباشد كه تأثير بدون واسطه يا اين كه غيرمستقيم بر مغز و سيستم عصبي دارا هستند:
منيزيم: ماده معدني ضروري براي جابجايي پيام‌هاي عصبي و تهيه كار عصبي.
آهن: امداد به اكسيژن‌رساني به مغز و پيشگيري از خستگي فرضي.
روي: در ساخت‌و‌ساز نوروترانسميترها و تقويت خاطر اثرگذار ميباشد.
ويتامين‌هاي مجموعه B: نقش حياتي در سالم سيستم عصبي و ساخت انرژي مغزي دارا‌هستند.
آنتي‌اكسيدان‌ها: مانند ويتامين E و فلاونوئيدها كه از سلول‌هاي مغزي در قبال زخم راديكال‌هاي آزاد مراقبت مي‌نمايند.
اسيدهاي چرب غيراشباع: كه منجر تقويت سلول‌هاي مغزي و پيشرفت در عملكرد نورون‌ها ميشوند.
۲. تأثير بادام هندي بر خاطر و تمركزپژوهش ها علامت داده‌اند كه مصرف منظم بادام هندي قادر است به افزايش عملكرد خاطر كوتاه‌برهه زماني و بلندمدت ياري دهد. منيزيم جان دار در بادام هندي نقش مهمي در جابجايي پيام‌هاي عصبي و يادگيري دارااست. همينطور تركيبات آنتي‌اكسيداني به مراقبت از سلول‌هاي مغز امداد كرده و از زوال شناختي پرهيز مي‌نمايند.
۳. بادام هندي و كاهش استرس و اضطراباسترس و اضطراب يكي‌از معضل‌هاي تبارك معاش مدرن ميباشد. تركيبات مغذي بادام هندي به خصوص منيزيم و ويتامين B6 در كاهش هورمون‌هاي استرس و تعادل عصبي موثرند. مطالعات نماد داده مصرف بادام هندي ميتواند سبب كاهش سطح كورتيزول (هورمون استرس) گرديده و حس ادب و تمركز را ارتقا دهد.
۴. نقش بادام هندي در پيشگيري از بيماري‌هاي نورودژنراتيوبيماري‌هايي مانند آلزايمر و پاركينسون ناشي از زخم‌هاي اكسيداتيو و التهاب مزمن مغز مي‌باشند. بادام هندي به جهت دارا بودن آنتي‌اكسيدان‌هاي توانا و تركيبات ضدالتهابي ميتواند پروسه توسعه اين بيماري‌ها را نمايد نمايد و از همت مغزي هواخواهي كند.
۵. راهكارهاي مصرف بادام هندي براي بهبود سالم مغزمقدار مصرف: روزمره ۲۰ تا ۳۰ گرم بادام هندي براي فايده‌مندي از خاصيت مغزي سفارش مي گردد.
فرصت مصرف: شايسته ترين فرصت مصرف صبح يا اين كه دربين‌وعده براي ارتقا انرژي و تمركز در زمان روز ميباشد.
ادغام با ديگر مواد پرخاصيت: مي‌قدرت بادام هندي را با عسل، موز، يا اين كه شير مخلوط كرده و به طور اسموتي مصرف كرد.
استعمال در غذاهاي تندرست: اضافه كردن بادام هندي به سالادها، غذا‌هاي صيفيجات و يا اين كه حتي غذاهاي پروتئيني براي ارتقا قيمت غذايي.
۶. مطالعات علمي درباره بادام هندي و تندرست سرازيريك پژوهش باليني در هند نشانه بخشيد كه مصرف منظم بادام هندي به بازه زماني ۱۲ هفته منجر بهبود قابل توجهي در خاطر كاري و تمركز اشخاص سالمند شد.
تفحص ديگري در دانش گاه طهران آرم بخشيد بادام هندي قادر است به كاهش علائم اضطراب در اشخاص دچار به استرس مزمن ياري دهد.
تحقيقاتي كه در خبر نامه تغذيه و تندرست سرازير منتشر گرديده‌اند، نشانه ميدهند كه آنتي‌اكسيدان‌هاي بادام هندي اثرات محافظتي بر سلول‌هاي عصبي دارا‌هستند و مي توانند از زوال عقل پيشگيري نمايند.
۷. نكات اصلي و احتياط‌هااشخاص با آلرژي به آجيل مي بايست مصرف بادام هندي را با احتياط اجرا دهند.
مصرف بيش تر از حد ميتواند كالري متعددي وارد تن نمايد و سبب به اضافه وزن خواهد شد كه به تندرست مغز هم جراحت مي رساند.
مصرف بادام هندي بايستي بخشي از يك رژيم غذايي متعادل ياور با ورزش و خواب كافي باشد.
فيض‌گيريبادام هندي با داشتن تركيبات مغذي توانا، نقش مهمي در افزايش عملكرد مغز و سالم جاري جاري ساختن مي‌نمايد. مصرف منظم و متعادل آن قادر است ياد، تمركز، و وضعيت روحي را بهبود داده و از بيماري‌هاي عصبي و خل وچل دوري كند. به اين ترتيب، بادام هندي يك مورد طبيعي و موءثر براي حفاظت از تندرست مغزي در معاش روزانه ميباشد.